عضو شوید !

جهت عضویت در خبرنامه و اشتراک جدیدترین موضوعات حوزه روانشناسی، ایمیل خود را وارد کنید.

اخبار داغ

مشاوره خودآگاهی

خودآگاهی چیست؟

خود آگاهی یا Self-awareness یکی از مهم‌ترین مهارت های زندگی است و به معنای درک دقیق از شخصیت خود است که شامل نقاط قوت و ضعف، باورها و افکار شما، انگیزه‌ها و احساساتتان می‌شود. این موضوع شامل پذیرش اشتباهات و قبول این موضوع است که در مواقعی هیچ پاسخی نداریم. یکی از ساده ترین و سریع ترین راه های پرورش مهارت خودآگاهی، استفاده از مشاوره مهارت های زندگی است. تقویت مهارت هایی همچون: مهارت های ارتباطی؛ مهارت مدیریت رابطه؛ همدلی؛ مدیریت احساسات؛ تاب آوری و … می توانند درجه خودآگاهی شخص را افزایش دهند.

    روانشناسان روبرت ویکلوند و شلی دووال، در این راستا بیانی جالب توجه دارند:

     

    وقتی به خود توجه می‌کنیم، می‌توانیم رفتارهای خود را با ارزش‌های درونی خود مقایسه و ارزیابی کنیم.

    چگونه خود آگاهی را در خود پرورش دهیم؟

    برای تقویت و پرورش خودآگاهی چندین تمرین را می‌توانید انجام دهید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

    1. فضای شخصی ایجاد کنید

    هر روز به خود زمان و مکان بدهید. این زمان می‌تواند هنگام بیدار شدن یا قبل از خواب باشد. این بدان معناست که همه چیز را خاموش کنید و به خود فرصت دهید تا مراقبه، مطالعه و تأمل کنید.

    تاثیر مشاوره خودآگاهی بر موفقیت افراد

    2. ذهن آگاهی را تمرین کنید

    ذهن آگاهی، راز آگاهی بیشتر از خود است. به گفته جان کبات زین، ذهن آگاهی عبارت است از “توجه به شیوه‌ای خاص، با هدف، در لحظه حال و بدون تعصب.” با تمرین ذهن آگاهی، شما یاد می‌گیرید که در لحظه حال بیشتر زندگی کنید و به خود اجازه می‌دهید آنچه را که در داخل و اطراف شما اتفاق می‌افتد ببینید.

    3. تمرین نوشتن برای پرورش خود آگاهی

    نوشتن به ما امکان می‌دهد افکار خود را سازماندهی کرده و با خود ارتباط برقرار کنیم. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که هنگام نوشتن افکار خود، خود را نسبت به بسیاری از چیزها آگاه می‌کنیم و بنابراین سطح رضایت و شادی خود را افزایش می‌دهیم. عادت کنید که حتی آخر هفته‌ها برای چند ساعت بنویسید، از چیزهایی که کشف می‌کنید شگفت‌زده خواهید شد.

    4. هنر گوش دادن را مدنظر قرار دهید

    گوش دادن به این معناست که به آنچه دیگران به ما می‌گویند توجه کنیم، نه فقط توجه به کلام آن‌ها بلکه به احساسات، زبان و حرکات بدن آن‌ها نیز توجه داشته باشیم. هنر گوش دادن شامل همدلی و درک بدون قضاوت است و برای ارزیابی و پیش داوری نیست.

    5. با دوستان خود مشورت کنید و از آن ها بخواهید که شما را توصیف کنند

    چگونه می‌توانیم نظرات دیگران را در مورد خود درک کنیم؟ ما باید به آنچه آن‌ها به ما می‌گویند گوش دهیم و نسبت به آن گشوده باشیم. اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما این کار را برای کمک به شما انجام می‌دهند، نه اینکه به شما صدمه بزنند.

    تمرین‌هایی برای تقویت خود آگاهی

    از آن‌ها بخواهید وقتی کاری منفی انجام می‌دهید و الگوی رفتاری تکراری دارید، این موضوع را به شما گوشزد کنند. به عنوان مثال، اگر عادت دارید که اجازه ندهید صحبت‌های دیگران به پایان برسد و دائماً صحبت آنها را قطع می‌کنید، از دوستان و خانواده خود بخواهید که در صورت وقوع این اتفاق به شما اطلاع دهند.

    6. در محل کار خود نظرخواهی کنید

    علاوه بر خانواده یا دوستان خود، می‌توانید در محل کار نظرخواهی کنید. مدتی طول می‌کشد تا خودآگاهی خود را افزایش دهید و درک بهتری از خود داشته باشید.

    مطالعات، نشان داده است که پذیرش نظرات دیگران در محل کار، خود آگاهی مدیران را افزایش می‌دهد.